Ganzkörper oder Split? So baust du deine Trainingswoche im CityGym Aarau richtig auf

Ganzkörpertraining oder Split-Plan? Das CityGym Aarau erklärt, welches System zu wie vielen Trainings pro Woche passt und wie du deine Trainingswoche sinnvoll aufbaust.

Die Frage, die sich fast jeder stellt

Soll ich jedes Mal den ganzen Körper trainieren oder lieber in einzelne Bereiche aufteilen? Diese Frage hören wir im CityGym Aarau immer wieder. Die gute Nachricht: Es gibt kein grundsätzlich falsches System. Beide Ansätze funktionieren, wenn sie zu deinem Alltag passen. Entscheidend ist vor allem, wie oft du realistisch trainierst.

Ganzkörpertraining: ideal für zwei bis drei Einheiten

Beim Ganzkörpertraining trainierst du in jeder Einheit alle grossen Muskelgruppen, also Beine, Rücken, Brust, Schultern und Arme. Das klingt nach viel, funktioniert aber gut mit wenigen, gut gewählten Grundübungen. Der grosse Vorteil: Selbst wenn du nur zwei- bis dreimal pro Woche kommst, triffst du jeden Muskel mehrmals. Fällt einmal ein Training aus, hast du den Rest der Woche trotzdem alles abgedeckt.

Split-Training: sinnvoll ab vier Einheiten

Ein Split teilt dein Training in Blöcke auf, zum Beispiel Oberkörper und Unterkörper an verschiedenen Tagen oder die klassische Aufteilung in Drücken, Ziehen und Beine. Der Vorteil: Du kannst jede Muskelgruppe gezielter und mit mehr Übungen bearbeiten, während der Rest des Körpers pausiert. Das lohnt sich vor allem dann, wenn du viermal oder öfter pro Woche Zeit hast, weil jeder Muskel sonst zu selten an die Reihe kommt.

Der häufigste Fehler

Viele übernehmen einen ausgefeilten Vierer- oder Fünfer-Split aus dem Internet, kommen aber realistisch nur zweimal pro Woche ins Studio. Das Ergebnis: Jede Muskelgruppe wird nur einmal in vielen Tagen trainiert, und der Fortschritt bleibt aus. Ein einfacher Plan, den du konsequent durchziehst, schlägt einen komplizierten, der nicht zu deinem Wochenablauf passt.

Worauf es wirklich ankommt

Egal ob Ganzkörper oder Split: Am Ende zählen dieselben Grundlagen. Trainiere die grossen Muskelgruppen regelmässig, steigere dich langsam und gib deinem Körper genug Erholung zwischen den Einheiten. Das perfekte System auf dem Papier bringt dir wenig, wenn du es im Alltag nicht durchhältst. Wähle lieber den Plan, der sich für dich machbar anfühlt.

Wir bauen den Plan mit dir

Du musst das nicht alleine herausfinden. Sag uns einfach, wie oft du realistisch trainieren kannst und was dein Ziel ist, und wir stellen gemeinsam den passenden Plan zusammen. Dein erstes Training ist kostenlos, und es gibt keinen Abo-Zwang, deine Mitgliedschaft verlängert sich nur, wenn du das willst. Wir sind 24 Stunden offen, mit gratis Parkplätzen im Telli-Quartier in Aarau. Melde dich für dein Probetraining an.