Wie viel Eiweiss brauchst du wirklich? Der Protein-Guide vom CityGym Aarau
Wie viel Protein ist genug für den Muskelaufbau? Das CityGym Aarau erklärt die einfache Faustregel, die besten Eiweissquellen und wie du deinen Bedarf im Alltag ohne Abwiegen deckst.
Warum Eiweiss über deinen Trainingserfolg mitentscheidet
Du trainierst regelmässig, gibst im Studio alles, und trotzdem geht es langsamer voran, als du möchtest? Oft liegt es nicht am Training, sondern am Teller. Eiweiss ist der Baustoff, aus dem dein Körper Muskeln repariert und aufbaut. Fehlt es, verpufft ein Teil deiner Mühe. Im CityGym Aarau bekommst du deshalb immer beides aus einer Hand: das Training und die passende Ernährung dazu.
Was Eiweiss im Körper macht
Jedes Mal, wenn du trainierst, entstehen in deinen Muskeln winzige Risse. Das klingt schlimmer, als es ist, denn genau daraus wächst Kraft. Damit dein Körper diese Risse reparieren und den Muskel etwas stärker wieder aufbauen kann, braucht er Eiweiss, genauer die darin enthaltenen Aminosäuren. Ohne ausreichend Nachschub fehlt schlicht das Material, und dein Fortschritt bremst sich selbst aus.
Die einfache Faustregel
Du musst dafür kein Ernährungswissenschaftler sein. Für aktive Menschen, die regelmässig Kraftsport machen, gilt ein guter Richtwert von etwa 1,5 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Bei 70 Kilogramm sind das rund 105 Gramm. Das klingt nach viel, verteilt sich über den Tag aber ganz natürlich, wenn du bei jeder Mahlzeit an eine Eiweissquelle denkst.
Die besten Eiweissquellen für jeden Tag
Eiweiss steckt in vielen Lebensmitteln, tierisch wie pflanzlich. Am Morgen liefern Eier, Skyr oder Quark einen starken Start. Mittags sind Poulet, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte ideale Lieferanten. Und am Abend runden Käse, Linsen oder Bohnen den Tag ab. Wer Fleisch und Fisch reduziert, kommt mit einer Kombination aus Hülsenfrüchten, Getreide und Milchprodukten ebenso gut auf seine Menge. Wichtig ist die Regelmässigkeit, nicht die perfekte Einzelmahlzeit.
Musst du wirklich alles abwiegen?
Die gute Nachricht: nein. Für die meisten reicht ein Blick fürs Prinzip. Wenn auf jedem Teller eine handtellergrosse Portion einer Eiweissquelle liegt, bist du meist schon nah dran. Erst wer sehr gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen will, profitiert davon, eine Weile genauer hinzuschauen. Für den Alltag gilt: lieber dauerhaft gut als kurz perfekt.
Wir rechnen deinen Bedarf gemeinsam durch
Wie viel Eiweiss für dich persönlich sinnvoll ist, hängt von deinem Gewicht, deinem Ziel und deinem Alltag ab. Genau das schauen wir uns in unserer Ernährungsberatung gemeinsam an. Mit dem InBody Check-up (CHF 69) siehst du zusätzlich, wie viel Muskelmasse du bereits hast und wo noch Potenzial steckt. So triffst du deine Entscheidungen mit Wissen statt mit Bauchgefühl. Es gibt bei uns keinen Abo-Zwang, deine Mitgliedschaft verlängert sich nur, wenn du das willst, und wir sind 24 Stunden offen mit gratis Parkplätzen im Telli-Quartier in Aarau. Sichere dir hier dein gratis Probetraining und lern uns kennen.
