Vitamine, Magnesium und Eisen: Die stillen Helfer für dein Training in Aarau

Training allein reicht nicht: Das CityGym Aarau zeigt dir, welche Mikronährstoffe deine Muskeln wirklich brauchen und wie dich unsere Ernährungsberatung dabei unterstützt.

Mikronährstoffe: Warum dein Training mehr braucht als Eiweiss

Beim Thema Ernährung denken die meisten zuerst an Proteine und Kalorien. Beides ist wichtig, keine Frage. Doch im Hintergrund arbeiten kleine Helfer, ohne die weder Muskelaufbau noch Regeneration richtig funktionieren: Mikronährstoffe. Im CityGym Aarau erklären wir dir, welche drei du auf dem Radar haben solltest.

Magnesium: für Muskeln und Schlaf

Magnesium ist an der normalen Muskelfunktion beteiligt und unterstützt einen erholsamen Schlaf, also genau die Zeit, in der dein Körper sich vom Training erholt. Gute Quellen sind Nüsse, Haferflocken, Vollkornprodukte und Bananen. Wer intensiv trainiert und viel schwitzt, hat einen erhöhten Bedarf.

Vitamin D: das Sonnenvitamin

Vitamin D spielt eine Rolle für Knochen, Muskeln und das Immunsystem. Das Besondere: Dein Körper stellt es selbst her, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Gerade jetzt im Sommer reichen oft schon 15 Minuten draussen. Nutze die Saison und verbinde den Spaziergang gleich mit dem Weg zu uns ins Telli-Quartier.

Eisen: der Sauerstoff-Transporter

Eisen sorgt dafür, dass Sauerstoff in deine Muskeln gelangt. Ein Mangel macht sich oft durch anhaltende Müdigkeit und Leistungsabfall bemerkbar, besonders bei Frauen. Eisenreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Fleisch und grünes Gemüse. Wichtig: Wenn du dich dauerhaft schlapp fühlst, lass das ärztlich abklären, statt auf eigene Faust Präparate zu nehmen.

Die einfachste Regel: iss bunt

Du musst keine Tabellen auswendig lernen. Wer abwechslungsreich isst und regelmässig Gemüse, Früchte, Vollkorn und gute Eiweissquellen kombiniert, deckt die meisten Mikronährstoffe automatisch ab. Je mehr natürliche Farben auf dem Teller, desto breiter die Versorgung.

Persönliche Ernährungsberatung im CityGym

Jeder Körper ist anders, und genau hier setzen wir an. Im CityGym Aarau bekommst du eine persönliche Ernährungsberatung, abgestimmt auf dein Training und deine Ziele. Mit dem InBody Check-up (CHF 69) siehst du zusätzlich schwarz auf weiss, wie sich Muskelmasse, Körperfett und Wasserhaushalt entwickeln. So ersetzt du Raten durch Wissen.

Komm vorbei und starte richtig

Ob Ernährungsfragen oder Trainingsplan: Bei uns bekommst du beides aus einer Hand, persönlich und ohne Fachchinesisch. Dein erstes Training ist kostenlos, und es gibt keinen Abo-Zwang, deine Mitgliedschaft verlängert sich nur, wenn du das willst. Wir sind 24 Stunden offen, mit gratis Parkplätzen im Telli-Quartier in Aarau. Melde dich hier für dein Probetraining an.