Wie viel Eiweiss brauchst du wirklich? Dein Leitfaden für Muskelaufbau in Aarau

Eiweiss richtig dosieren: Das CityGym Aarau erklärt, wie viel Protein du beim Krafttraining brauchst, aus welchen Lebensmitteln es kommt und warum der Zeitpunkt weniger zählt als die Menge.

Eiweiss: der Baustoff, den die meisten unterschätzen

Beim Thema Muskelaufbau dreht sich fast alles um das Training. Dabei entscheidet die Ernährung mindestens genauso stark darüber, wie schnell du Fortschritte siehst. Der wichtigste Baustein dabei ist Eiweiss. Im CityGym Aarau erklären wir dir, wie viel du wirklich brauchst, woher du es bekommst und worauf es im Alltag ankommt.

Warum dein Körper Eiweiss braucht

Eiweiss, oder Protein, ist das Baumaterial für deine Muskeln. Bei jedem Training entstehen feine Reize in der Muskulatur, und genau diese repariert und verstärkt dein Körper anschliessend mit Hilfe von Eiweiss. Fehlt der Baustoff, bleibt der Fortschritt aus, egal wie hart du trainierst. Eiweiss hält dich ausserdem länger satt, was im Alltag beim Gewicht hilft.

Wie viel brauchst du pro Tag?

Eine bewährte Faustregel für aktive Menschen liegt bei rund 1,2 bis 2 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Wer 70 Kilo wiegt und regelmässig trainiert, landet also etwa bei 85 bis 140 Gramm. Das klingt zunächst nach viel, lässt sich aber gut erreichen, wenn du die Menge über mehrere Mahlzeiten verteilst statt alles auf einmal zu essen.

Die besten Eiweissquellen

Gutes Eiweiss steckt in ganz alltäglichen Lebensmitteln: Eier, Magerquark, Hüttenkäse, Poulet, Fisch, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Linsen, Bohnen, Tofu und Haferflocken. Wer abwechslungsreich isst, deckt seinen Bedarf fast immer mit normalem Essen. Teure Proteinpulver sind praktisch, aber kein Muss. Sie sind höchstens eine Ergänzung, wenn es im Alltag einmal schnell gehen muss.

Zählt der Zeitpunkt wirklich?

Lange galt das sogenannte anabole Fenster direkt nach dem Training als entscheidend. Heute weiss man: Wichtiger als der exakte Zeitpunkt ist die Gesamtmenge über den ganzen Tag. Du musst also nicht in den ersten 30 Minuten nach dem letzten Satz einen Shake hinunterstürzen. Eine ausgewogene Mahlzeit ein bis zwei Stunden vorher oder nachher reicht völlig.

Persönliche Beratung im CityGym Aarau

Jeder Körper und jedes Ziel ist anders, und genau hier setzen wir an. In unserer Ernährungsberatung rechnen wir deinen persönlichen Eiweissbedarf gemeinsam aus und zeigen dir, wie du ihn ohne Stress im Alltag erreichst. Mit dem InBody Check-up (CHF 69) siehst du zusätzlich schwarz auf weiss, wie sich deine Muskelmasse entwickelt. So ersetzt du Raten durch Wissen.

Komm vorbei und starte richtig

Ob Ernährungsfragen oder Trainingsplan: Bei uns bekommst du beides aus einer Hand, persönlich und ohne Fachchinesisch. Dein erstes Training ist kostenlos, und es gibt keinen Abo-Zwang, deine Mitgliedschaft verlängert sich nur, wenn du das willst. Wir sind 24 Stunden offen, mit gratis Parkplätzen im Telli-Quartier in Aarau. Für kostenloses Probetraining anmelden.